有氧运动8个动作,10种有氧运动方法

1、10种有氧运动方法

   一、最悠闲的减肥运动:散步

  长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

  二、最热辣的减肥运动:力量训练

  虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

  力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

  三、最有效的减肥运动:游泳

  游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,价钱实在但效果最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

  四、最cool的减肥运动:有氧搏击

  相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

  五、最实惠的减肥运动:跳绳

  跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

  六、最优雅的减肥运动:瑜伽

  七、最动感的减肥运动:骑单车

  现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

  八、最随意的减肥运动:慢跑

  慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

  九、最耗能的减肥运动:羽毛球

  羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

  十、最具美感的减肥运动:跳舞

  每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

  延伸阅读:八种既方便又省时的运动减肥方法

  一、跳舞

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  二、跳绳

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  三、原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  四、爬楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。

  五、步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  六、瑜珈

  每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  七、晨操

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  八、喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

2、有氧运动有哪些呢

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。

慢跑是流行的户外有氧运动之一,对身体的负担也相对较小,慢跑对于保持心脏功能有良好的作用,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。可以保持我们呼吸顺畅,血液通畅。

游泳对于大家来说也是一种运动的方式,很多家庭外出活动都选择了游泳,这个是一种既锻炼身体,又锻练肺活量的运动项目,通过锻炼肺活量,也会使人的身体免疫力渐渐升高,增强体质。

:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

:百度百科:有氧运动

3、在家也能练出好身材 8组有氧减肥运动

【导读】:谁说放假在家就不能减肥了?下面跟大家分享8组有效减肥运动,不用出门,在家就能完成。让你放假宅在家也能练出好身材。

  推手俯卧撑

锻炼部位:胸肌和肱二头肌

锻炼方法:趴在地上,用脚尖撑地,然后用手撑起身体,呈直线姿势后,再爬到地上,重复20次起。

  燕儿飞

锻炼部位:后背、肩膀、臀部以及腰腹。

锻炼方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板擡起,用腹部在地面上支撑。收紧你的核心肌肉羣,然后双手前后运动。

  改良仰卧起坐

锻炼部位:核心肌肉羣

锻炼方法:平躺在地上,双手双脚自然分开,身体立起,用右手勾住左脚,两边反复交替。以20个为一组。

  单腿提升

锻炼部位:大腿、臀部

锻炼方法:躺在你沙发前,单脚蹬在沙发上,单脚举起,双手自然打开,撑住地面,用核心肌肉羣的力量以及臀部的力量将臀部向上举。腿要保持直立。

  蛙跳

锻炼部位:提高你的心率,锻炼臀部、腿以及核心肌肉羣

锻炼方法:双手与肩同宽撑在地面上,双脚放在双手旁边,向后蹬直跳跃,然后再跳回。

  下蹲举臂

锻炼部位:肩膀以及手臂线条

锻炼方法:左脚跨前一步,右脚脚跟擡起,双臂举过头顶,随着身体下压,膝盖触地,双手呈横举,保持30秒。然后擡起,动作重复20个起。

  蹲撑身体

锻炼部位:加强肱三头肌

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锻炼方法:双手撑住沙发边缘,让臀部离开沙发,右腿搭在左腿上,利用双臂的力量上下撑起自己的身体,以此来锻炼肱三头肌和手臂线条。

  原地转身跳

锻炼部位:提高心率,激发大腿、小腿和臀部

锻炼方法:以半蹲姿势开始,直腿向上跳跃,并在空中以180°转身。动作可以略慢,以免头晕。

4、生活中的有氧运动有哪些

  我们很多的爱美女性常常在生活中都会减肥,但是很多人往往采用一些错误的方式来进行,导致了对身体造成了严重的伤害,其实我们可以采用有氧运动的方式来进行,这是一种非常健康的方式,并且对于减肥的效果是非常好的,下面我们来看一下有氧运动有哪些。

   跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。跳绳在我们生活当中是一种很常见的健美运动,经常跳绳的话,不止是对于我们的心肺功能有着很大的好处,对于我们的身体协调能力也有着很大的帮助。所以我们很多朋友在做有氧运动的时候,往往会选择这种方式来进行。

   踏步机

  踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。尤其是对于我们一些爱美的女性来说,常常采用这种方式进行锻炼,还可以帮助她们塑造一个非常完美的身材,所以踏步机是有氧运动中非常火的一种。

   瑜伽

  瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。而且经常做瑜伽的人,往往她们的生活会更加丰富。经常做瑜伽的话,可以让我们的身体更加的健康,并且让我们的身体免疫力提高,让我们的朋友们远离疾病的烦恼。

  上面就是生活当中比较多见的有氧运动了,除了上面所介绍的之外,我们生活当中还有很多的有氧运动。如果我们在日常生活当中能够常做一些有氧运动的话,不止是可以减肥,更重要的是对我们的身体健康是非常不错的。所以我们大家在平时的时候不妨多试一试。

5、有氧健身操基本动作

有氧健身操基本动作

  有氧健身操是一种比较简便,同时也是经过融合的健身有氧运动,在跳有氧健身操时需要掌握的知识是有很多,它可以带给我们人体很多好处,今天我就给大家讲讲有氧健身操的相关知识。

  有氧健身操有哪些动作

  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  女性需注意

  (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

  (2)经期做操,运动量不宜过大。

  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  有氧健身操的动作

  一、侧弓箭步

  动作要领:

  单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:

  单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

  二、相扑蹲式

  动作要领:

  首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。

  动作强度:

  反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

  三、支撑提膝

  动作要领:

  双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。

  动作强度:

  左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

  四、反向臂屈伸

  动作要领:

  背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

  动作强度:

  重复至手臂后侧酸胀运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

  五、后交叉左右跳跃

  动作要领:

  自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的`后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

  动作强度:

  左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。

  六、侧边单手平衡式

  动作要领:

  双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

  动作强度:

  左右各1次运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。

  七、平衡异侧手脚伸展

  动作要领:

  单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。

  动作强度:

  单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。

  八、俄罗斯旋转

  动作要领:

  要求弯曲膝盖的同时,把双腿分开在地面上,身体往后躺下,让腹肌有紧缩的感觉的时候,转动上半身,其次吧手臂移到臀部的外侧。

  动作强度:

  重复换侧移动16次运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。

  九、侧弓箭步

  动作要领:

  单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:

有氧运动8个动作,10种有氧运动方法

  单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。

  十、超人跳

  动作要领:

  站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。